程序猿,你还不养生吗

维生素A

详解

  • 类胡萝卜素能够在肝脏合成转化为维生素A
  • 类胡萝卜素包括胡萝卜素和叶黄素

  • β-胡萝卜素是类胡萝卜素之一
    β-胡萝卜素监管低氧部位,例如肌肉里的微细血管,因此对于眼球、肺等微细血管较多的部位最具保护功效

缺少维生素A:

  • 眼睛畏光,严重者会患夜盲症

作用

  • 预防和治疗干眼症

维生素B

详解:

  • 对眼睛视网膜健康至关重要

缺少维生素B:

  • 眼睛 畏光、流泪、发痒
  • 眼睛 免疫力下降
  • 容易产生视觉疲劳

维生素C

详解

  • 本身就是眼球晶状体的组成部分,重要性可见一斑
  • 水溶性维生素,能在细胞内部的血液里和液体里循环流动

缺维C

  • 易患白内障等眼部疾病

维生素D

缺维生素D

  • 佝偻病,骨骼变形,O型腿和X型腿

获取

  • 适当的日光浴

维生素E

详解

  • 水解产物为生育酚,生育酚能促进性激素分泌
  • 脂溶性的,能保护人体内不饱和脂肪酸免受自由基的破坏,而不饱和脂肪酸具有保护内脏的功能

作用

  • 使男子精子活力和数量增加,防治男性不育症
  • 使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产
  • 烧伤、冻伤、美容
  • 改善血液循环
  • 预防近视眼发生和发展

保持乌黑靓丽的头发

  • 杂粮:黑芝麻、黑豆、黑米
  • 坚果类:核桃、花生、葵花籽、葡萄干
  • 海产品:紫菜、海带、蛤肉
  • 果蔬:胡萝卜、西瓜、苹果、雪梨、猕猴桃、桑葚、洋葱、菠菜
  • 富含铁:茄子,蛋黄、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜、动物肝脏
  • 富含蛋白质:鸡蛋、鱼肉、豆制品
  • 富含维生素、胡萝卜、芒果、苹果、小麦、番茄、杏仁、核桃仁、莴笋、菠菜杏子、扁豆

保持炯炯有神的眼睛

少吃甜品有助于视力健康

蓝莓、苹果、橘子、柳橙、甘蔗、香蕉、圣女果、猕猴桃


保持一个强大功能的肾

  • 增加蛋白质和核酸的摄入
    • 海鱼、牛肉、羊肉、虾蟹、鸡蛋、花生
  • 补气血
    • 枸杞、党参、猪肝、当归、银耳、红枣
  • 无氧运动体前屈
    • 压腿、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、跳绳、慢跑
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