维生素A
详解
- 类胡萝卜素能够在肝脏合成转化为维生素A
类胡萝卜素包括胡萝卜素和叶黄素
β-胡萝卜素是类胡萝卜素之一
β-胡萝卜素监管低氧部位,例如肌肉里的微细血管,因此对于眼球、肺等微细血管较多的部位最具保护功效
缺少维生素A:
- 眼睛畏光,严重者会患夜盲症
作用
- 预防和治疗干眼症
维生素B
详解:
- 对眼睛视网膜健康至关重要
缺少维生素B:
- 眼睛 畏光、流泪、发痒
- 眼睛 免疫力下降
- 容易产生视觉疲劳
维生素C
详解
- 本身就是眼球晶状体的组成部分,重要性可见一斑
- 水溶性维生素,能在细胞内部的血液里和液体里循环流动
缺维C
- 易患白内障等眼部疾病
维生素D
缺维生素D
- 佝偻病,骨骼变形,O型腿和X型腿
获取
- 适当的日光浴
维生素E
详解
- 水解产物为生育酚,生育酚能促进性激素分泌
- 脂溶性的,能保护人体内不饱和脂肪酸免受自由基的破坏,而不饱和脂肪酸具有保护内脏的功能
作用
- 使男子精子活力和数量增加,防治男性不育症
- 使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产
- 烧伤、冻伤、美容
- 改善血液循环
- 预防近视眼发生和发展
保持乌黑靓丽的头发
- 杂粮:黑芝麻、黑豆、黑米
- 坚果类:核桃、花生、葵花籽、葡萄干
- 海产品:紫菜、海带、蛤肉
- 果蔬:胡萝卜、西瓜、苹果、雪梨、猕猴桃、桑葚、洋葱、菠菜
- 富含铁:茄子,蛋黄、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜、动物肝脏
- 富含蛋白质:鸡蛋、鱼肉、豆制品
- 富含维生素、胡萝卜、芒果、苹果、小麦、番茄、杏仁、核桃仁、莴笋、菠菜杏子、扁豆
保持炯炯有神的眼睛
少吃甜品有助于视力健康
蓝莓、苹果、橘子、柳橙、甘蔗、香蕉、圣女果、猕猴桃
保持一个强大功能的肾
- 增加蛋白质和核酸的摄入
- 海鱼、牛肉、羊肉、虾蟹、鸡蛋、花生
- 补气血
- 枸杞、党参、猪肝、当归、银耳、红枣
- 无氧运动体前屈
- 压腿、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、跳绳、慢跑